生理の眠さとだるさには、原因があった!スッキリさせる簡単対処法とは?

眠たい女性

眠気に襲われているさくら

生理前後に襲われる眠気とだるさ、たまらないですよね。生理の眠気は、寝不足の眠気と違って、まるで睡眠薬でも飲んだかのように強く症状が現れます。私も気を抜いた瞬間に落ちそうになります。

眠いと体もだる重くなり、朝もスッキリ起き上げれません。その辛い生理の眠気とだるさ、なんとかしましょう。眠気やだるさがスッキリする簡単な対処法も、実際に私が試して効果があったランキングで紹介します。まずは、なぜ生理前に眠気やだるさに襲われるのかをお話しします。

【生理前の異常な眠気】眠気を引き起こすホルモンの過剰分泌が原因

生理前後の黄体ホルモンと卵胞ホルモンの関係図

生理は、黄体ホルモン卵胞ホルモン、この2種類の女性ホルモンが増減することによって起ります。排卵から出血するまでは、黄体ホルモンが増え卵胞ホルモンが減る。生理が終わって排卵までは、逆に卵胞ホルモンが増え、黄体ホルモンが減少します。

生理の眠気と関係がある女性ホルモンは、排卵から出血までの間に増加する黄体ホルモンです。黄体ホルモンは、普段から自然な眠気を引き起こすために脳内で分泌されている大切なホルモンです。もともと眠気を引き起こす作用のある黄体ホルモンが、女性は生理前になると増えるわけです。とすると、必然的に眠気も強く引き起こされるようになります。

生理前の眠気、二つ目の原因は体温の上昇

エアコンが効きすぎて寒い女性

生理の眠気は、たくさん寝ても解消されません。その理由は、先にもお話ししましたが、眠らせようとするホルモンが過剰に分泌されているからです。少し横になって寝たとしても、起きたところで眠らせるホルモンがまだ分泌されているため、どんなに寝たってスッキリしません。

生理前後にたっぷり睡眠をとっていても眠たくて仕方ない理由は、眠気を引き起こす黄体ホルモンが過剰に分泌されているからなんですね。そして、黄体ホルモンが増えるともう一つ体に変化が起きます。それは体温が高くなること。個人差はありますが、普段の体温より0.5℃前後上昇します。

ただし、体温が高いだけでは眠気は起こりません。眠気は、体温が下がった時に起こります。いつもより温かい体が、電車や会社のクーラーで急に冷やされる、冷たい風にあたるなど、ふと体温が下がった瞬間に眠さを感じ始めるのです。

生理のだるさは貧血も原因の一つ

だるい女性

ではだるさは、どうでしょう。生理とだるさの直接的な原因は調べられませんでした。ただ、貧血の症状にだるさ、疲れやすい、倦怠感があります。女性は生理中、出血することから、気付かずに貧血になっていることがあります。

だるくてたまらない時は、もしかしたら貧血になっているかもしれませんね。私は生理前後のだるさや頭痛で婦人科を受診したことがあります。その時に受けた血液検査で、貧血が発覚しました。鉄剤を処方され毎日服用したところ、次の生理ではだるさも頭痛もまったく起こりませんでした。

だるさは貧血以外にも、ストレスを強く感じて現れることもあります。「だるさ」という不調は、運動不足、偏った食事、何かしらの病気、肩こりなど原因は様々。だるさを改善するには、引き金になっている原因を治すことが一番ですが、何で誘発されているのかなんて簡単にはわからないですよね。

生理前の眠気とだるさがスッキリ♪簡単で効果抜群の対処法とは?

生理の眠気とだるさ、一時的ですが、簡単に緩和する対処法を私が実際にいくつか試してみました。眠気覚ましによく聞く方法です。さて、私には何が一番効果があったでしょうか。

実際に試してみた生理の眠気、だるさ対処法

明るい陽射し

■体の外側から刺激を与える
・明るい陽射し、光を浴びる
・汗ふきシートや濡れタオルで腕や首を拭く
・アップテンポの曲を聞く
・ツボ(中衝:ちゅうしょう)を押す
→中指の爪の根元すぐ下、親指寄り

■体の内側から刺激を与える
・カフェインを含む飲み物を飲む(コーヒー、紅茶、ウーロン茶)
・眠気覚まし飲料を飲む
・ミント系のガムやタブレットを食べる

眠気とだるさに一番効果的な対処法は?

1位:汗ふきシートで腕と首を拭く
特にメントールが少し入っている汗ふきシートは、体や首がスースーしてスッキリしました(^o^)。本当は顔も拭きたかったけど、化粧が落ちるので諦めました。私のおススメ箇所は、耳の後ろとひじの内側。超スッキリして目もパッチリです。

■2位:明るい陽射し、光を浴びる
眠いしだるいし、動くことも本当は億劫でしたが、ちょっとベランダに出たり、窓際でボヤ~っとしているだけで体が軽くなりました。とりあえず、動こうかな…という気持ちは湧いてきます。

■3位:なし
その他の対処法は、特に効果を感じられませんでした(*_*;。コーヒー飲んでも眠いし、ツボを押したって眠かったです。ミント系のタブレットも食べ終わると、やっぱり眠かったです。

みんなの生理の眠気・だるさ体験談

280

生理の眠気やだるさに悩んでいる女性に対処法や眠気で失敗した話をお聞きしました。すると次から次に体験談が集まり、生理の眠気やだるさに困っている女性がこんなに多いことに驚きです。今回は6人の女性の体験談をご紹介します。

生理初日がとにかく眠い!DHCのサプリで何とか乗り切る

43歳:主婦 / 眠気のピーク:生理1日目 / 薬:DHCリラックスの素(サプリ)
生理1日目はとにかく眠気が酷くて、1日中ボーッとしています。主人の弁当と朝食のために早く起きなければなりませんが、それが本当に辛い。眠気に伴って、心と体のバランスが崩れそうな時は、リラックスの素というDHCのサプリメントを飲みます

飲むと心身の緊張感も和らぐようで、眠気だけに意識が集中することがなく、何とか日常生活を送ることが出来るようになります。それでもやはりボーッとするので、自分がその日何をしていたのかと覚えていないことも。後日、物の置場所を間違えて置いたがため、家中を探し回ったということもしょっちゅう。


寝不足が原因?!生理の腹痛が日中の眠気を引き起こすのか

46歳:主婦 / 眠気の期間:生理2日目~3日目 / 眠気対策:朝寝・昼寝・早めの就寝
とにかく眠い。生理前1週間と生理1日目は腹痛もあり最低です。酷い腹痛で夜中に何度も目が覚めて、寝不足になります。この寝不足が私の生理中の眠さの原因だと思います。理由は激しい腹痛は生理2日目に嘘のように治まりますが、その後から猛烈な眠気がくるからです。

頭が霞がかかったようになります。生理不順とPMSがあるので定期的に婦人科に通い、基礎体温を測っています。あらかじめ眠気が来そうなときは予定を入れません。映画やコンサートは、絶対に寝てしまうからです。眠気の対処法は午前中に朝寝、2時~4時まで昼寝、夜は早く寝るを実行し、家事は手抜きをしています。


「怠けているだけ」周りは誰も生理の眠気を理解してくれない!

24歳:フリーター / 眠気の期間:生理2日前~生理1日目
生理前から異常に眠くなる。バイトしてる時でも、動いてるのに眠くなる。所構わず眠気に襲われるのがすごく辛い。普段はどんなに疲れていても電車では寝れないのに、生理2日前位からは電車でも爆睡。満員電車でつり革につかまって立っている時に眠気が襲い、寝ちゃダメだと我慢しますが、いつの間にか眠りに落ちる。

電車が揺れるたび膝がガクッとなり、焦って目を覚ます、そしてまた眠くなるを繰り返しとても恥ずかしい思いをしました。生理の眠さは理解してもらえず、同居している親は生理痛や眠さがない人で理解してもらえずただ怠けてるだけに見られ、病気でも何でもないと言います。確かにそうですが、体がだるくて眠たいんだよ~。


デート中でも爆睡、車も運転できないほどの強い睡魔にもう限界!

22歳:学生 / 眠気の期間:生理前日~生理2日目
生理ですごく眠たい時は、約14時間くらい睡眠をとってもまだ眠くなります。本当に眠くて誰といても、何をしていても眠くなってしまいます。いざ寝てしまうともう起きられず、睡眠時間が異常に長い。彼氏といてもずっと寝てしまうので、「俺といてもつまらないの?」と勘違いされてしまいます

車を運転するときは、正直怖いです。あまりの眠さから集中もできません。集中力がなく、とにかく「寝たい」気持ちが勝ります。とにかく眠く、寝てしまったら次は起きられず、生活リズムが崩れてしまうことが悩みです。生理前から眠たいし、生理が来て鎮痛剤で生理痛を軽減しようとしても副作用でさらに眠くなる、本当に眠たくてたまらない!


仕事中に意識が飛ぶことも多々、炭酸水で頭をスッキリ

26歳:会社員 / 眠気対策:炭酸水と酸っぱい飲み物を飲む
8時間以上寝ても、次の日眠くて起きれません。困ったことは、仕事中、いきなり気を失うかのように眠気がきて意識が途切れてしまうことです。通常の寝不足の眠たさとは種類があきらかに違います。睡眠不足の眠たいは、徐々にウトウト落ちていく感じですが、生理の眠気はいきなり意識が飛ぶ感じで襲ってきます。

入力ミスや見覚えのない文章を打っているなど失敗が多々起きています。状況判断も鈍るため、次何するんだっけ?と生理中はボーっとした状態が続きます。あと怠さもあります。長時間集中できず、人の話しが頭に入ってこない事も。生理の眠気緩和策は、炭酸水や酸っぱい物を飲んで頭を働かせるようにしています。


生理痛で飲むバファリンの副作用?どんどん強くなる眠気で外出もできない

38歳:主婦 / 生理期間:生理1日目~2日目 / 服用している薬:バファリン
生理中に眠気を感じるようになったのは、35歳からです。朝起きた時からとにかく眠く、家事をこなしている最中も眠い。お腹の痛みも強いので市販の鎮痛剤バファリンを飲むのですが、痛みは緩和しても眠気は治まらず、むしろ強くなりとにかく早く横になりたい一心です。

あとリポビタンDのようなドリンクを飲んで行動します。以前、眠気を我慢して車を運転した時、15分先の目的地に到着するまでの間に眠くなり、途中のコンビニで仮眠を取ったため40分かかったことがあったからです。本当に眠気が辛い時はなるべく外出を控えますが、仕事の時はガムを噛んだり栄養ドリンクを飲むなど対策をしています。


まとめ

笑顔のさくら

一時的な眠気やだるさには、汗ふきシートが私には効果的でしたが、炭酸水を飲んでいる人もいましたね。パチパチとしたのどの刺激が眠気には効くかもしれません。私も次に試してみたいと思います。

仕事中でも通勤中でもデート中でも襲ってくる眠気にだるさ、根本的に治す方法もあります。眠たい原因は、眠気を引き起こす黄体ホルモンの過剰分泌です。とすると、この黄体ホルモンを正常に整えてあげれば、異常な眠気は起きなくなりますね。

ホルモンバランスを整えるには、食生活や生活習慣、ストレス発散法、冷え対策、運動を見直してみましょう。運動は苦手、でも食べることは大好きな私が試したものにサプリがあります。とりあえず、生活を変えずに栄養補給してみようと思い、サプリみたいなジュースを飲み始めました。

初めは正直、「すっぱい」と感じたジュースでしたが、効果が現れると「このすっぱさが効いてるのかな?」と思うようになり、3ヶ月飲み続けてみました。私の生理にはとても効果があったので、飲んでよかったと思っています。興味がある方はぜひ、すっぱいジュースの3ヶ月レビューをご覧ください。

豊潤サジー

すっぱかったサジージュースを3ヶ月飲んでみました!感じた効果はこちら


banner_20160619



医療広告ガイドライン

  • このエントリーをはてなブックマークに追加