【医師監修】生理痛になりやすい体質チェックと症状別原因&緩和方法

生理痛になりやすい体質チェックと症状別原因&緩和方法

毎月襲ってくる生理痛に悩まされている人も多いのではないでしょうか?私は毎月、腹痛・頭痛に悩まされ、ひどい時は鎮痛剤を飲んで仕事をしています。でも、私の友達の中には生理痛がない人もいるんです。

生理痛になりやすい人、生理痛になりにくい人には特徴があるのでしょか?今回は、生理痛の症状と生理痛になりやすい体質について、めぐ先生に伺いたいと思います。

1.生理痛になりやすい人ってどんな人?
2.生理痛の症状別原因と緩和策について
3.生理痛は病気のサイン?辛い症状と経血量に要注意
4.まとめ

微笑むさくら

生理痛って本当に厄介です。生理中でも家事や仕事、子育てはまったなしだし・・。生理痛のない人がうらやましいです。

微笑むめぐ先生

生理痛は誰にでもあるのか、症状にはどんなものがあるのか、原因は何なのか・・・意外と知らないことが多いわよね。ここでは、生理痛になりやすい人の特徴やあらゆる症状についてお話していきますね。

1.生理痛になりやすい人ってどんな人?

心配そうなめぐ先生

さくらさんは生理痛に悩んでいるみたいね。

焦るさくら

はい。私は腹痛と腰痛が辛くて・・・。でも生理痛がないって言う友達もいて、びっくりです。

微笑むめぐ先生

生理痛は本来、軽い腹痛程度なんです。だから、生理痛の症状がひどく出てしまう人には、何かしらの原因があるのよ。

びっくりするさくら

本当はもっと軽くていいんですね。(>_<)

アドバイスするめぐ先生

実はね、生理痛がひどくなる人には特徴があるの。まずは、自分がひどい生理痛になりやすい体質かどうか、チェックしてみましょうか。

生理痛になりやすい体質チェック
□冷え性である
□睡眠時間が1日5時間以下
□生活習慣が乱れていると思う
□強いストレスを感じている
□インスタント食品を食べることが多い
□甘いもの・スナック菓子が大好き
□冷たい飲み物や食べ物をよく口にする
□運動はほとんどしない
□お酒を飲む機会が多い
□たばこを吸っている
□食事によるダイエットをしている

微笑むめぐ先生

どうでしたか?

微笑むさくら

私は、冷え性と甘いものが大好きと運動はほとんどしないの3つが当てはまりました。

微笑むめぐ先生

このチェックに1つでも当てはまったら、ひどい生理痛になりやすい可能性があります。

疑問に思うさくら

1つでもですか?

微笑むめぐ先生

このチェック項目でもわかるように、生活習慣・食生活が生理痛と大きく関わっています

焦るさくら

いつの間にか、自分で自分の首を絞めていたんですね・・・。

微笑むめぐ先生

生活態度を改めることで生理痛を緩和することも可能なんですよ。生理痛を悪化させる要因の一つに、「冷え」があります。このチェック項目のほとんどが、体を冷やすことに繋がっているの。冷え性はもちろんのこと、ストレスや甘いもの・スナック菓子をたくさん食べる事、冷たい物の摂り過ぎ、運動不足、飲酒、喫煙も体を冷やします。

生理痛を悪化させる原因は体の冷え

微笑むさくら

私も冷え性を自覚していますが、夏場はアイスがやめられないです。

心配そうなめぐ先生

あらあら。生理痛がひどい30人にアンケートを取ってみたんだけど、7割の人が冷え性だったわ。冷え性でない人も、薄着や肌の露出が多い格好をしていたり、強いストレスを受けていたり、冷たい物を食べ過ぎたりしているみたいね。気付かないうちに、体を冷やしてしまっているのね。

微笑むさくら

冷えと生理痛って、こんなに関係していたんですね。

微笑むめぐ先生

生理痛を軽減させるためには、まず体を冷やさないことが大事!冷え性の人は、手足先が冷えて寝る時や冷房のきいた室内がとても辛いみたいね。

焦るさくら

私も冷房は本当に困ります。夫は暑がりなので、冷房の温度を低く設定しますが、私は寒くて温度設定ではちょっとした喧嘩になる時もあります。

微笑むめぐ先生

自分の融通が効く時は、冷房の設定温度を上げた方がいいわね。ただ、会社や公共の場ではなかなかそうもいかないわよね。そんな時は、首・手首・足首を温めること。首にストールをまいたり、長袖を着たり、靴下をはくといいわよ。

頷くさくら

首・手首・足首ですね。試してみます。

微笑むめぐ先生

そして、生活習慣・食生活も大事よ。睡眠とバランスの良い食事に気をつけたいわね。女性ホルモンは寝ている時に作られるので、睡眠が不足するとホルモンバランスが崩れ、生理痛が悪化するのよ。成人に必要な睡眠時間は6~8時間だから、少なくとも6時間は確保したいですね。

微笑むめぐ先生

食事もバランスが悪かったり食べなかったりすると、体に必要な栄養分が不足してホルモンバランスを崩したり、貧血や冷えを引き起こし、生理痛が悪化してしまうことがあるの。

微笑むさくら

日々の生活が、生理痛に関わっているなんて知りませんでした。

微笑むめぐ先生

生理痛は仕方ないと諦めないで、まず自分の生活習慣・食生活を見直してみると良いと思いますよ。さくらさんも、今回の体質チェックを参考にしてみてね。

笑顔のさくら

はい。自分の生活習慣や食生活を見直してみます。

2.生理痛の症状別原因と緩和策について

微笑むめぐ先生

さくらさんの生理痛の症状は、腹痛と腰痛だったわね。

微笑むさくら

はい。あ、たまに頭痛もします。

心配そうなめぐ先生

私も腹痛と頭痛に悩んだわね。

びっくりするさくら

私と同じ症状なんですね。

微笑むめぐ先生

生理痛で感じる症状のトップ3は、腹痛・頭痛・腰痛!この3つの症状で、8割を占めるほどよ。でも、同じ生理痛の症状でも、ズキズキした痛みだったり、ジ~ンとした重い痛みだったり、痛み方には違いがあります。それに、生理痛の症状はこれだけじゃないの。

生理痛の症状トップ3は、腹痛・頭痛・腰痛

微笑むめぐ先生

生理痛にはどんな症状があるか、見てみましょう。

生理痛で多い症状
腹痛・頭痛・腰痛・貧血・めまい・吐き気

その他の生理痛の症状
下痢・嘔吐・手足のしびれ・肩こり・イライラ・面倒くさくなる・倦怠感・眠気
食欲不振・視界がぼやける・微熱・寒気・歯痛・発熱・胃痛

微笑むめぐ先生

これらが全てではありませんが、生理痛の症状はたくさんあるんですよ。

焦るさくら

生理って、色々な不調を引き起こすんですね。毎月こんな不調があったら、つらすぎます。

アドバイスするめぐ先生

では、生理痛の原因と症状別の緩和方法をお話しますね。

腹痛

原因:プロスタグランジンが必要以上に分泌される事が原因。過剰に分泌される事で、子宮の収縮を強めてしまいます。また、体が冷えていたり、ホルモンバランスが崩れるとプロスタグランジンが過剰に分泌されてしまいます。

緩和策:下腹部や仙骨をカイロで温めたり、お腹に「の」の字をかくようにマッサージし血流を良くする事で痛みの軽減につながります。また、手の甲の親指と人差し指の間にある、「合谷(ごうごく)」というツボを押すのもいいと言われています。市販薬の痛み止めも即効性があり、効果的。

頭痛

原因:卵子を育てる役割をしているエストロゲンという女性ホルモンが、生理が始まると急激に減少。このホルモンの急激な変化で血管が拡張されるため、頭痛が起きると言われています。

緩和策:血管が拡張されて起こる頭痛の場合、血行が良くなると痛みが強くなってしまいますので、温めたりツボを押すのは避けましょう。保冷剤や冷却枕等で前頭部を冷やすといいです。市販薬の痛み止めも即効性があり、効果的。

腰痛

原因:生理時にプロスタグランジンが過剰に分泌されることにより、骨盤内の血行が悪くなって腰痛を引き起こします。

緩和策:湯船に浸かったり、腰や仙骨をカイロを貼って温めましょう。温めることで血行が良くなり、痛みの軽減につながります。市販薬の痛み止めは即効性があり、効果的。

貧血

原因:生理の出血が原因。もともと貧血気味だったり、病気が原因で生理の出血量が多くなることで貧血が起こります。

緩和策:鉄分を摂りましょう。特に、レバーやかつお、まぐろ、あさり等に含まれる「ヘム鉄」は体に吸収されやすい鉄分なので、積極的に食べましょう。また、鉄分の吸収を助けるビタミンC(ピーマン・カリフラワーなど)や、造血作用のあるビタミンB12(チーズ・卵黄など)・葉酸(ほうれん草・ブロッコリーなど)を一緒に摂るとさらにいいですよ。

吐き気

原因:プロスタグランジンが必要以上に分泌されることが原因。プロスタグランジンは子宮だけではなく胃も収縮させてしまうので、吐き気が起こってしまいます。

緩和策:これといった効果的な対策法は難しいですが、プロスタグランジンの影響で起こる吐き気の場合は、体を温めると症状の緩和が期待できます。胃の働きが悪くなっているので、食事はうどんなどの消化の良いものにしましょう。

微笑むめぐ先生

どうですか?生理痛の症状によって、原因や緩和方法が違うわね。

微笑むさくら

ほんとですね。私も生理痛で困った時は、これらの緩和策を試してみたいと思います。

微笑むめぐ先生

ただ、これらの方法を試しても症状が良くならず辛い時は、婦人科を受診してくださいね。

3.生理痛は病気のサイン?辛い症状と経血量に要注意

微笑むさくら

めぐ先生に色んな緩和方法を教えてもらい、生理痛がつらくても心強くなりました。

微笑むめぐ先生

それはよかったわ。でも、気を抜かないでね。生理痛と思っていたその症状、実は病気からきていることもあるの。

びっくりするさくら

生理中の痛みや不調は、全部生理の影響だと思っていました。

微笑むめぐ先生

特に、日常生活に影響が出たり鎮痛剤を飲んでもあまり効き目がない人は、月経困難症の可能性があるわ。生理中や生理前後にひどい症状が出てしまう人は、我慢しないで婦人科を受診しましょう。

微笑むめぐ先生

なぜかというと、月経困難症は病気が原因のものと、特に原因になる病気がないものの、2種類に分けられるの。病気が原因の場合は放っておくと悪化する恐れがあるから注意して。

ひどい生理痛は病気が原因の可能性もある

疑問に思うさくら

病気が原因の生理痛かどうかを簡単に見分ける方法はありますか?

微笑むめぐ先生

病気が原因か、そうでない生理痛かを見分けるのは難しいです。ただ、目安になるものはあります。生理期間以外にも痛みがある生理の回を重ねる毎に痛みや症状がひどくなる鎮痛剤の効き目があまりない、などといったことが当てはまる場合は要注意です。

微笑むさくら

痛みの出る時期や痛み方、要チェックですね。では、生理痛にはどんな病気が隠れているのですか?

微笑むめぐ先生

まず、生理痛に隠れている病気として多いのは子宮内膜症。子宮内膜が子宮以外の場所にできてしまう病気なの。生理痛の症状としては、ひどい腹痛と腰痛が起こり、生理の回を重ねる毎に痛みがひどくなったりするの。

微笑むめぐ先生

チョコレートのう胞という病気もよく聞くと思います。これは卵巣に子宮内膜ができ、生理で出血を繰り返すうちに卵巣に血液が溜まり、のう胞ができてしまう病気なの。チョコレートのう胞もひどい生理痛(腹痛・腰痛)を伴います。

微笑むめぐ先生

そして、子宮に良性の腫瘍ができる、子宮筋腫という病気があります。子宮筋腫は経血量が多くなり、強い生理痛(腹痛・腰痛)が起こります。他にも、生理期間以外に出血があったり、頻尿などの症状もあるのよ。

焦るさくら

腹痛や腰痛だと、ただの生理痛だと思ってしまいますね。私だったら病気を見逃してしまいそう・・・。

微笑むめぐ先生

だから、生理痛(腹痛・腰痛)の痛みの度合いや、経血量、生理期間以外にも痛みや出血はないかしっかり確認しないといけないわね。これらの病気は放っておくと悪化するだけでなく、不妊や流産、癌などの要因になることもあるの。

微笑むさくら

ただの生理痛だと流さず、生理痛に変化はないか、気にしていないとダメですね。

微笑むめぐ先生

いい心がけですね。そして、生理中は経血量も気になりませんか?先ほど紹介した病気の中にも、経血量が病気の目安になるものもありましたね。生理の出血は当たり前ですが、量が多すぎたり、少なすぎたりするのも体に異常がある可能性があるのよ。

疑問に思うさくら

生理の出血の量も、体の異常に関係があるんですか?

微笑むめぐ先生

経血量が最も多い日に、ナプキンを1時間毎に交換しないと漏れてしまうという人は、経血量が多い人なの。

微笑むめぐ先生

経血量が多くなってしまう原因は、ホルモンなどが影響している場合と、子宮筋腫子宮腺筋症といった子宮の病気が関わっている場合があります。ひどい生理痛とともに経血量が多い場合は、放置しないで病院に行きましょうね。

微笑むさくら

経血量が多い時も要注意ですね。

微笑むめぐ先生

反対に、生理が3日程で終わったり、ナプキンを替えなくても問題がない出血の場合は、経血量が少ない人です。これは、卵巣の機能が悪くなっているサインなのよ。卵巣の機能が低下すると、無排卵や無月経を引き起こしてしまうの。

微笑むめぐ先生

ホルモンがうまく分泌されていなかったり子宮の発育が不十分ということが原因になっている場合があります。出血が少ない生理が続くようなら、一度病院を受診してみましょう。

微笑むさくら

経血量は、多くても少なくてもダメなんですね。生理痛の症状とともに、経血量の変化もチェックします。

4.まとめ

  • 生理痛になりやすい人は生活習慣や食生活が乱れている
  • 生理痛の症状トップ3は、腹痛・頭痛・腰痛。症状に合わせた緩和策で生理痛を和らげる
  • ひどい生理痛の症状や経血量は病気の可能性も。不安を感じたら早めの受診を

微笑むめぐ先生

さくらさん、いかがでしたか?生理痛について少しはわかったかしら?

頷くさくら

はい。生活習慣と食生活が生理痛に影響するなんて知りませんでした。きちんと自己管理しないといけないなと、改めて思いました。

微笑むめぐ先生

生理は毎月くるものだから、その度に辛い症状に悩まされるのは困りものよね。

微笑むさくら

はい。私には娘もいるので、娘が将来生理痛で辛い思いをしないように、今のうちからしっかりした生活習慣・食生活にしないと、と思っています。

微笑むめぐ先生

生理痛は体からのSOSサインです。体を休めたり、食生活を見直してみてね。私は豊潤サジーという栄養豊富で強い抗酸化力を持つジュースを飲んで腰痛が楽になりましたよ。

びっくりするさくら

ジュースで腰痛が楽になったんですか?

微笑むめぐ先生

ええ、血液の循環がよくなることで冷え性も改善されるし、腰痛も楽になるのよ。

笑顔のさくら

それは是非試してみたいです。めぐ先生、今日はどうもありがとうございました。

微笑むさくら

めぐ先生に教えて頂いた豊潤サジーを私も3ヶ月飲んでみました。飲み始めて一週間で便秘が改善され、体はスッキリ軽くなっています。便秘以外でも私が感じた豊潤サジーの効果を詳しく書きましたので、そちらもご覧ください。

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■この記事の監修医師
医療法人よつば会 クローバークリニック
副院長 新開健司 医師




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