【医師監修】生理痛・PMS(月経前症候群)を緩和させる食べ物、悪化させる食べ物

辛い生理痛を食生活で改善したい!

さくら

毎月の辛いPMSと生理痛。予定がない日なら、横になって休んだりできるけど、仕事や大事な予定がある時はそういうわけにもいかないですよね。薬で痛みを抑えることが手っ取り早いですが、毎月薬を飲むのも体によくなさそう‥。

薬に頼らず、食生活で改善できたらいいな、と思いませんか?食べ物や飲み物で生理痛を緩和できないか、めぐ先生に聞いてみたいと思います。

1.毎月の生理痛を薬で抑えていてはいけないの?
2.自然治癒力をアップ!体を温める食べ物とは?
3.生理中はマグネシウムを積極的に摂りましょう
4.生理痛の頭痛次第ではコーヒーを飲んでOK
5.生理痛を悪化させる食べ物とは?
6.まとめ

登場人物紹介

めぐ先生
生理痛やPMS、更年期に悩む女性と一緒に、緩和方法を探るアドバイザー。
いつも笑顔で親しみやすく、優しい先生。

さくら
生理痛に悩まされながらもパートや家事、育児を頑張る2児の主婦。
最近はPSMも発症し、旦那と喧嘩することも・・。

 

さくら

めぐ先生、今日は生理痛を改善させる食生活や、予防する方法について教えてください。

めぐ先生

わかりました(^-^)

1.毎月の生理痛を薬で抑えていてはいけないの?

めぐ先生

さくらさんは、生理中にお薬を飲んでる?

さくら

はい。生理1~2日目は、ほぼ毎月バファリンを飲んでいます。痛みに襲われる前に薬を飲むこともありますね。PMSの頭痛が辛くて、生理前に飲むこともあります。

めぐ先生

あらあら、生理痛やPMSがひどいのね。確かに、痛みを我慢して無理をするより鎮痛薬を飲んで楽になった方がいいのだけれど、あまり薬に頼りすぎるのもよくないのよ。

さくら

頻繁に薬を服用すると、やっぱり体にも負担がかかりますか?

めぐ先生

そうね。薬は病気の治療に使うため人工的に作られた物だから、人間の体にとっては異物なのよね。薬は腸で吸収された後、血液中に流れ患部に到達して痛みを抑えるの。そして肝臓で分解・解毒されて体外に排泄されます。腎臓を通過するものもあるのよ。

めぐ先生

だから、薬を飲むと、肝臓や腎臓に負担がかかっているわけなんです。

さくら

肝臓?お酒の飲み過ぎは肝臓に負担をかけるから休肝日を設けましょう、って聞きますけど、その肝臓ですか?

めぐ先生

そうよ。アルコールも薬と同じく肝臓で分解されているので、肝臓に負担がかかっているわ。食品添加物も肝臓に負担をかけるので、インスタント食品の食べ過ぎも肝臓を疲れさせるのよ。

知らない間に肝臓を疲れさせているかも?

さくら

そうだったんですね。薬にばかり頼ると、肝臓を疲れさせるんですね。

めぐ先生

月に数回なら、それほど心配はないわ。ただ薬には効果がある反面、副作用もあることを忘れないで。副作用の出方には個人差があるけれど、副作用がない薬はないのよ。鎮痛薬には胃を荒らしたり、眠くなる副作用があるわよね。

めぐ先生

薬は飲むとくせになるし、同じ薬を飲み続けると効果が感じられなくなるといいます。実際、そうなのよ。それに、鎮痛薬は痛みを抑えるだけだから、生理痛の原因を解消してくれるわけではないの。

さくら

その場しのぎに鎮痛薬で痛みを抑えても、同じことを繰り返すだけですものね。

めぐ先生

人間には自然治癒力というものが備わっているんだけど、頻繁な薬の服用はその力も弱めてしまうのよ。薬に頼らず、自然治癒力を引き出すような食生活ができるといいわね。

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2.自然治癒力をアップ!体を温める食べ物とは?

めぐ先生

生理痛がひどい人は、体を冷やしてしまっている人が多いの。体を温めると代謝がよくなり、自然治癒力や免疫力が高まるのよ。普段から体を温める食べ物を摂るようにしたいですね。

さくら

体を温める食べ物というと、まず生姜が思い浮かびますね。

めぐ先生

そうね、香味野菜は体を温めます。生姜はハチミツとお湯で割って、飲み物としても手軽にいただけますね。他には、地中で育つ大根やゴボウ、人参などの根菜類や、里芋などのいも類は体を温めるんですよ。地面の上で育つほうれん草やレタスなどの葉物野菜は体を冷やすの。

さくら

育つ場所が地面の上か下とで分類すると、わかりやすいですね。

めぐ先生

あとは季節もね。大根は冬に旬を迎えるでしょう。冬野菜は体を温めます。ナスやきゅうりなどの夏野菜は体を冷やすの。暑い土地で穫れる作物は体を冷やし、寒い土地で穫れる作物は体を温めるのよ。

根菜類や冬野菜が体を温める!

さくら

旬のもの、住んでいる土地のものを食べるって意味があるんですね。

めぐ先生

そうね。あと、砂糖の摂り過ぎは体を冷やすのよ。

さくら

ドキッ!私、甘い物が大好きなんです(^^;

めぐ先生

実は洋菓子などに使われている白砂糖は血糖値を急激に変化させるので、食べ過ぎると高血糖や低血糖症を起こすことがあります。

さくら

低血糖が生理痛や冷えと関係あるんですか?

めぐ先生

あるのよ。低血糖症の症状に手足の冷えがあるんです。白砂糖の原料であるさとうきびは、沖縄など暖かい土地で穫れるでしょう。だからもともと体を冷やす作用があるの。同じ砂糖でもミネラルが含まれ、血糖値の上昇も緩やかになるきび砂糖を使っているご家庭も多いの。

めぐ先生

甘い物が食べたい時は、食後のお楽しみにするといいわね。血糖値の上昇を抑えられるし、食事した後なら体も温まっているから。砂糖は甘い物だけでなく、煮物やジュースなど飲み物にも入っているから意外と摂ってしまうのよね。

さくら

そうですよね、煮物にも砂糖を使いますよね。

めぐ先生

みりんを増やして、砂糖を減らしてみるといいですよ。野菜の甘みが引き立ちます。あと、同じ砂糖でもてんさい糖の原料は寒い土地で穫れる砂糖大根なんです。だから、原料がさとうきびである砂糖とは逆に、体を温める作用があるんです。

さくら

てんさい糖!いいですね。今度、探してみます(^^♪

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3.生理中はマグネシウムを積極的に摂りましょう

さくら

PMSや生理痛の辛い症状が現れてから、食べ物で気を付けることはありますか?

めぐ先生

そうね、PMSの症状にイライラがあるわね。毎日のように甘い物を食べていると逆に疲れやすくなったり、イライラしてしまうのよ。だから、甘い物は控えた方がいいわね。

さくら

そうなんですか。 イライラすると、つい甘い物が欲しくなるので、チョコレートは手放せません。

めぐ先生

わかります(笑)確かに、チョコを食べたその時はイライラが鎮まる気がしますものね。でも、甘い物を食べ過ぎるのは要注意です。砂糖の摂り過ぎは体を冷やすし、もっとイライラしてしまいますよ。

めぐ先生

はちみつやメイプルシロップなど、砂糖ではない甘味料に変えてみるといいですね。温めた豆乳にはちみつを入れて飲むのはどうかしら?はちみつが豆乳独特の臭みも和らげてくれます。チョコがどうしても食べたい時は、食後にしましょう

さくら

そのくらいの工夫ならできそうですね。生理が始まってからは、どんなことに気を付ければいいですか?

めぐ先生

生理痛で辛い症状は、やはり腹痛が多いわよね。腹痛は子宮が収縮することが原因なの。マグネシウムは子宮の収縮を和らげる働きがあるので、積極的に摂るといいわよ。あおさの味噌汁は簡単で、おいしくマグネシウムが摂れるわね。

めぐ先生

血液の巡りが悪いと腹痛も強くなるので、血液の流れをよくする食材も摂りたいですね。納豆やお酢、青魚がいいですよ。

サラサラ血液は生理痛緩和にも効果あり

さくら

血液をサラサラにする食べ物ってことですね。 動脈硬化になるからドロドロ血液はよくない、って聞きますけど、生理痛にもサラサラ血液がいいんですね。

めぐ先生

そうですね。あと、生理中は出血しますから、鉄分不足になります。鉄分と、鉄分の吸収を助けるビタミンも摂りたいですね。アサリなどの魚介類や海藻類を食べた後、デザートにフルーツを頂くといいですよ。

めぐ先生

生理中の飲み物にはココアがいいわ。ココアには鉄分やマグネシウムが含まれているの。ココアはチョコレートと同じカカオ豆からできているんだけど、カカオ豆の脂肪分を取り除いたものがココアなの。逆に、カカオ豆に脂肪分や砂糖を加えたものがチョコレートなのよ。

さくら

チョコとココアの違いって、脂肪分だったんですね。

めぐ先生

そうなの。ただ、調整ココアには脂肪分が加えられているので気を付けてね。面倒だけど、純ココアにお湯を少し加えて、弱火にかけてよく練ってから牛乳を加えて飲むといいわ。かなり苦いから、砂糖も入れることにはなるけれど。

さくら

てんさい糖を入れます!

めぐ先生

そうね(笑)

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4.生理痛の頭痛次第ではコーヒーを飲んでOK

さくら

私は頭痛が辛くて・・。よく保冷剤をタオルで頭に巻いて家事をしています。

めぐ先生

さくらさんは、冷やすと頭痛が楽になるのね。頭痛にはタイプが2つあって(1)脳血管が広がって起きる頭痛と、(2)脳血管周辺の筋肉が緊張することで血流が悪くなり起きる頭痛があるの。広がった脳血管を冷やすことで楽になるなら、さくらさんの頭痛のタイプは最初の方ね。

めぐ先生

カフェインには、脳血管が広がって起きるタイプの頭痛を一時的に抑える効果があるんです。

さくら

そうなんですか?!生理中はカフェイン摂取を控えた方がいいのかと思っていました。

めぐ先生

確かに、カフェインは体を興奮状態にするし、飲み過ぎはよくないです。でも、カフェインは抹消血管(手足などにある細い血管)を広げる一方、脳の血管を収縮させる作用があるんです。

めぐ先生

だから、脳血管が広がって頭痛が生じている時にコーヒーや紅茶を飲むと、頭痛が緩和されることがあるのよ

さくら

なるほど!今度、試してみます。(^^)/

めぐ先生末梢血管を広げるので、逆にカフェインは冷え性に良いという説まであるの。でも、カフェインには利尿作用もあるので、飲み過ぎると水分が外に出て体を冷やしてしまいます。コーヒーなどは1日1~2杯程度にしましょう。

めぐ先生

脳血管周辺の筋肉が緊張することで血流が悪くなり起きる頭痛は、首に暖かいタオルを当てたり、首や肩を動かして筋肉をほぐすといいわね。

頭痛のタイプによって対処法を替えるべし

さくら

自分の生理中の頭痛がどちらのタイプなのか、どうやって見分ければいいですか?

めぐ先生

頭が痛い時にお辞儀をしてみるといいわ。お辞儀をすることで、脳内の血管がさらに拡張して痛みが増せば(1)脳血管が広がって起きるタイプの頭痛ね。痛みに変化がなければ、(2)脳血管周辺の筋肉が緊張することで血流が悪くなり起きるタイプの頭痛ということになるわ。

さくら

ただ痛みに耐えるだけでなく、自分の頭痛のタイプを知ることも大切ですね。

めぐ先生

そうね。さくらさんは、自分でタイプを見極めて対処できていたことになるわね。

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5.生理痛を悪化させる食べ物とは?

さくら

生理痛をひどくさせないために、普段から摂取しない方がいい食べ物はなんですか?

めぐ先生

そうですね、インスタント食品のように食品添加物を多く含む食べ物は避けた方がいいわね。

さくら

食品添加物は肝臓や腎臓に負担をかけるんでしたよね。

めぐ先生

それもあるんだけど、インスタント食品を食べ過ぎるとカルシウムや鉄の吸収を妨げてしまうの。だから、カップラーメンをよく食べているような生活はよくないですね。

さくら

イメージだけで、なんとなくインスタント食品は避けていましたが正解でしたね。

めぐ先生

そうね。体を温めて自然治癒力を高めるというお話を最初にしたけれど、その逆で体を冷やすのはよくないのよ。冷たい飲み物やアイスはほどほどに。暑い夏でもお腹は冷やさない方がいいわ。

さくら

夏は誘惑が多いですけど、気を付けないといけませんね。

めぐ先生

さくらさんはお酒を飲む?生理前や生理中は酔いやすいとか、悪酔いするな、と感じたことはない?

さくら

はい。そういえば酔いやすいし、気持ち悪くなるのがいつもより早い気がします。

めぐ先生

生理前はホルモンのバランスが崩れて、アルコールを分解する肝臓の機能も弱くなっているの。だから、酔いやすくなったり、悪酔いすることがあるのよ。

めぐ先生

それから、お酒を飲むことで血液の循環がよくなり、経血量が増える人もいるわ。生理中は、できればお酒を飲まない方がいいわね。

生理中の飲み過ぎは要注意!

さくら

そうなんですね。冷えたビールは体も冷やしますよね。

めぐ先生

あと、飲み物ではないけれど、タバコも体を冷やすんです。ニコチンが血管を収縮させるので、血液の流れが悪くなってしまうのよ。

さくら

タバコもですか。私は吸わないですけど、愛煙家にとっては悲しい現実ですね。

めぐ先生

そうね。甘い物好きにも悲しい現実があるわ。砂糖と冷えの関係はお話したわよね。生理前はホルモンのバランスが崩れて脳がストレスを感じ、本能的に糖分を欲してしまうの。生理前に甘い物が欲しくなるのは、実は自然なことなのよね。

さくら

ですよね、甘い物が欲しくなりますもの。

めぐ先生

だけど、その欲求通りにしてしまうと自分が辛くなるのでここはグッとこらえるか、摂取する砂糖の種類を工夫して体を冷やさないようにしましょうね。白砂糖以外の砂糖でも、摂りすぎるとビタミンやミネラルの吸収が妨げられるのでほどほどにね

さくら

なぜ甘い物の食べ過ぎがよくないのかが理解できると、我慢できるような気がしてきました(^^)

→体を冷やさない豊潤サジーを3ヶ月飲んでみました!レビューはこちら

6.まとめ

生理痛に良い食べ物

香味野菜・根菜類・芋類・冬野菜・寒い土地で穫れる作物(てんさい糖)・マグネシウム(あおさ・ココア)・血液の流れをよくする食べ物(納豆・お酢・青魚)・鉄分+ビタミン(あさり・海藻類+フルーツ)

生理痛に悪い食べ物

夏野菜・暑い土地で穫れる作物・甘い物・インスタント食品・アルコール

  • 薬は肝臓に負担をかける。生理痛は一時的に治まるが、原因を取り除くことはできない
  • 体を温める食べ物(香味野菜や根菜類)を摂り、甘い物を控えて自然治癒力を高めよう
  • 生理中は子宮の収縮を和らげるマグネシウムや、血液をサラサラにする食材を摂る
  • 脳血管が広がって起きる頭痛は、カフェインを摂ることで一時的に痛みが和らぐ
  • インスタント食品や冷たいもの、タバコは控えよう

さくら

今日は生理痛を和らげる食べ物や、悪化させる食べ物について勉強になりました。魚介や海藻にお野菜、やっぱり和食がいいのかな、と感じました。粗食を心がけますね。

めぐ先生

そうね、昔はインスタント食品なんてなかったものね。自然治癒力を高めることは、生理痛改善だけでなく、色々な病気の予防にもなるので、是非普段の食生活に取り入れてみてくださいね。

めぐ先生

どうしてもバランスよく食事を取ることが、難しい時もありますね。そんな時は、サプリや栄養ドリンクを利用するのもいいですよ。栄養が偏ってしまうと冷えを引き起こし、生理痛を悪化させていまいます

さくら

毎食バランス良く食べることって意外と難しく、私もついつい一人のお昼は手抜きしちゃいます。そんな時は、サプリや栄養ドリンクでもいいですね。たまになら手抜きもできると思うと、肩の力を抜きながら日々の食事を摂取できます。

めぐ先生

私が注目している、足りない栄養を補う食品に果実ジュースがあります。毎日少しずつ飲むことで、効率よく足りない栄養を補えるんですよ。私も飲んでみましたが、サプリメントより早く体の変化を感じることができて驚きました。

さくら

果実ジュース?オレンジジュースやリンゴジュースのようなものですか?

めぐ先生

ええ、サジーの実をすり潰したジュースです。果実ジュースだから、お子さんも飲むことができるのよ。和食を心がけながら、ぜひこのサジージュースも試してみてください。

さくら

ぜひ飲んでみようと思います。めぐ先生、今日はありがとうございました。

さくら

めぐ先生も飲んでいた果実ジュースは、フィネスの豊潤サジーというジュースでした。私も実際に3ヶ月飲んでみて、生理痛が改善されたので嬉しいです。やはり毎日、何かしらの栄養が足りず、生理痛を悪化させていたんですね。豊潤サジーの効果は詳しく記事にしてありますので、ぜひご覧ください。

豊潤サジー

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■この記事の監修医師
医療法人よつば会 クローバークリニック
副院長 新開健司 医師



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